Del gimnasio o de la rutina

Ahora si no tengo nada que escribir, y he andado algo ocupado, un mucho más de lo habitual y como no se ocurrió nada voy a transcribir la rutina que estoy desarrollando en el gimnasio.

Se supone, según el instructor, que es para definición muscular. Y reza algo así:

Lunes.-

Pecho: Banco inclinado con mancuerna; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Aperturas horizontales, Peck-deck y Banco horizontal en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Banco declinado con barra; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Espalda: Barra T agarre abierto; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Jalón al frente abierto, Remo sentado abierto y Remo con mancuerna en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Jalon tras-nuca; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Martes.-

Bíceps: Curl con barra olímpica; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Predicador a una mano, 21´s, Curl polea alta acostado en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Banco inclinado con mancuerna; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Tríceps: Jalón frontal con cuerdas; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Press california, copa con barra romana y pata de mula con polea en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Rompe cráneos con barra Z; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Miércoles.- Cardiovascular

Jueves.-

Pierna: Prensa; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Sentadilla libre, extensión y desplante con mancuerna caminando en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Peso muerto; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Curl femoral acostado; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Viernes.-

Hombro Press sentado con aparato; 4 series en pirámide de 15, 12, 10 y 8 repeticiones con elevación de peso.

Elevación frontal con mancuerna, Press Arnold y Concentrado en tri-serie; 4 series de 12 repeticiones

Apertura lateral; 4 series de 20 a 25 repeticiones o a la falla.

Sábado.- Cardiovascular

Domingo.- Descanso

Descansar 10 segundos entre repeticiones y 2 minutos entre series.

Calentamiento previo y estiramiento al finalizar

Mantenerse hidratado todo el tiempo.

Rutina para 8 a 12 semanas.

Pantorrilla y antebrazo se pueden hacer el miércoles.

Abdominales diario.